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老人吃什么补钙会比较好?老年人补钙小方法
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老人吃什么补钙会比较好?老年人补钙小方法

发布时间:2019-06-25 20:19

 
  老人年纪一大,经常就会感觉自己体内缺钙,时不时的就会出现因为缺钙导致自己腿抽筋、腰疼、引起骨质疏松的小症状等等,所以,对于老人来说,补钙是很重要滴,适当的补钙是老人所需要的,那么老人吃什么补钙比较好?老年人补钙小方法,兰公馆小编告诉您。
 
老人吃什么补钙会比较好?老年人补钙小方法
 
 
  1,多吃点“醋”,增强钙的吸收
 
 
  在补钙时,可以在菜肴倒一些食醋,让机体的钙和醋产生反应,变成容易被机体吸收的醋酸钙,这样能有效增加体内的钙含量。
 
 
  2,食补
 
 
  对于中老年来说,最好的方法就是食补,比如:在日常生活中,合理有度的安排膳食,多吃一些海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等含钙和维生素D的食物,这样能有效的改善中老年人体内缺钙的症状。
 
 
  3,吃些补钙的保健品
 
 
  老年人怎样补钙最好?老人补钙的最好
 
 
  若缺钙太严重、腿抽筋、骨质疏松的话,则要多吃些钙片,在配上一些液体的维D等的营养品。因为,钙一般为固体,不易被身体吸收,长时间留在体内,容易产生结石,所以,在吃钙片时一定要嚼碎。
 
 
  4,临睡前喝杯牛奶
 
 
  在睡前要喝一杯牛奶,因为,夜晚的钙量相对比较少,而身体的血液循环会消耗大量的钙质,引发钙质的吸收和消耗失衡,只能从骨骼中提取钙,造成骨质疏松等现象,因此,要睡前要喝牛奶,这样能减少体内钙质的流失。
 
 
  5、戒烟、少喝咖啡可乐
 
 
  在生活中,要养成好的习惯,尽量少抽烟、少喝酒、少喝可乐、咖啡,因为,这些东西会导致机体骨骼钙质的流失,给身体造成危害。
 
 
  6、多到户外晒晒太阳
 
 
  要多晒晒太阳,这样不但能补充维D,而且还有利于机体对钙的接收。不过,一定要注意时间,可在上午6:00_10:00或下午16:00之后进行户外活动,因为,这时的紫外线较弱,不会对身体造成危害,所以,可以边补充维D,并做些娱乐活动。
 
 
  老年人是一大爱缺钙的团体,对于老年人来说,不及时的补钙还是有很多额不好的嘞,及时的补钙,才能让老人的身体越来越好。

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