主页 > 新闻动态 >

老年人身体需要补充哪些营养

未知 admin 2019-06-10 16:47

 
  人到老年,身体的各个状况就出现了,很多老人的身体一天比一天不好,老人们除了需要锻炼以外,还需要补充营养。需要补充哪些营养呢?兰公馆小编带您来了解。
 
老年人身体需要补充哪些营养
 
 
  1、注意补钙,钙不仅会影响骨骼健康,而且对心血管、内分泌、神经、肌肉系统也有重要作用。长期缺钙老年人更容易出现关节疼痛、身高较短、厌食症、失眠等问题。因此,老年人应定期到医院体检,检查骨密度,注意补钙。食物、牛奶、酸奶、奶酪是公认的钙补充剂,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。其中,碳酸钙等无机钙具有最高的性价比,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收利用率略高。
 
 
  2、白质是非常重要的,老年人的蛋白质合成能力降低,利用率也很低,因此需要注意补充。一般来说,蛋白质主要分为两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等动物蛋白质来源,大豆、坚果、谷类等食品是植物蛋白质来源。
 
 
  3、生素D能增加钙的吸收和利用,如果长期缺乏,则会导致软骨疾病或骨质疏松症,这是至关重要的。一般说来,人体内维生素D有两种来源:一是通过阳光由皮肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物中获取,但含量相对较小。由于老年人的皮肤功能下降,太阳本身合成的维生素D数量有限,因此需要特别注意饮食补充。老年人可以在医生的指导下适当服用维生素D补充剂。
 
 
  4、铁元素,长期缺铁和贫血会导致老年人虚弱、抗病力下降、脑疲劳、记忆力丧失等问题。最好的补充铁的食物是富含血红素的肉和动物内脏,其中牛肉的铁含量很高。此外,一些黑色食物,如黑耳、黑米、黑芝麻等,也是一种很好的铁食品。值得注意的是,水果和蔬菜中的维生素C能促进铁的吸收,因此,补充铁是肉类、谷类、水果和蔬菜一起食用的最佳方式。应该强调的是,贫血并不一定代表缺铁,但也可能是由慢性疾病或缺乏维生素B12和叶酸引起的,因此,应首先确定老年人的贫血。

上一篇:老人便秘的原因有哪些 下一篇:老年人正确的养生方法,带你避开养生误区