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夏季老人养生,这三点必不可少

未知 admin 2019-06-15 20:12

夏天来了,爷爷奶奶如何在夏天过得舒服,过得舒适呢?兰公馆小编教爷爷奶奶夏季老人养生,一起来看看吧。
 
夏季老人养生,这三点必不可少

1、夏季老年人如何养生之睡眠作息
 
多吃不如好睡。民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。

睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。

建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。
 
2、夏季老年人如何养生之饮食保健
 
少吃肉食。很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。

这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。
 
夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。

并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能。
 
3、夏季老年人如何养生之跑不如走
 
运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。

因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。
 
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