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老人在锻炼身体的生活应该注意哪些
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老人在锻炼身体的生活应该注意哪些

发布时间:2019-10-30 16:11

现在的老人喜欢锻炼身体,让自己的身体变的更健康,但锻炼的方式不好,会影响到老人的身体的。
 
老人在锻炼身体的生活应该注意哪些
 
体育锻炼能增强体质,提高对疾病的抵抗能力,但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其他疾病,其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。可以根据运动后的自我感觉从以下三方面来掌握:
 
肌肉酸楚增加运动
 
老年职工年老体迈,生理功能衰退,在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感便会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐步加大。
 
局部疼痛减少运动
 
有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿病、颈椎病、肩周炎等,在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻,防止炎症扩大。
 
身体麻木停止运动
 
在运动锻炼中,凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。
 
出现以上的症状,老人就要停止锻炼了,好的锻炼方式,要适合自己此才好。

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