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上海兰公馆养老院:老年人散步改善肺功能
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上海兰公馆养老院:老年人散步改善肺功能

发布时间:2018-12-19 14:53

  上海兰公馆养老院:老年散步改善肺功能,老年人生活越来越好了,但是运动能力也逐步下降了,饭后走一走活到九十九。我们可以通过散步来改善老年人身体的体质,特别是肺功能,那么如何保证散步有作用呢?下面就看看上海兰公馆养老院是如何介绍的吧。
 
  老年人的肺功能对于老年人的健康是很重要的,对于老年人日常的生活是有着极大的意义的,但是对于老年人肺功能的问题,我们完全可以通过走路来实现的,当然,走路也不是乱走的,合适的方法可以让更好的维护肺功能的。

 
上海兰公馆养老院:老年人散步改善肺功能

 
 
  匀速行走法:
 
  每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法需长期坚持,方能取得明显效果。可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。
 
  变速行走法:
 
  两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程以1000~2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天行走1~2次,早晚进行最好。
 
  老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,应暂停锻炼。步行锻炼可以改善老人肺功能,但呼吸道感染或合并心衰的老人,也不宜采用步行锻炼。
 
  上文中介绍的匀速步行以及变速行走都是很好的改善老年人肺功能的方法的,长距离的步行可以很好的训练耐力,但是一定要做好坚持的,不然的话,效果不是很明显的,还有一些老年人是不适合行走的,这一点也是要大家注意的。
 
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