主页 > 服务特色 > 老年养生 >

兰公馆养老院为老人介绍运动康复锻炼方法

未知 admin 2018-12-26 16:03

兰公馆养院常备康复理疗师,能为老人定制各种运动康复锻炼方法,帮组老人健身康复,帮组老人锻炼身体以及保持身体机能今天给大家讲解下如何合理的安排老人锻炼

运动康复锻炼方法
 
对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次,或每周不少于4次,间隔时间不宜超过3天。
 
初参加运动的人,开始运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15~30分钟较适宜。以后每周3~5次,每次30~50分钟。
 
体质稍差,年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。
 
健康的老年人,每天可坚持锻炼一次,每次30分钟左右。
 
进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时,每周3~4次,隔日一次亦可。
 
老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。

上一篇:上海徐汇养老院给老人说下夜间养生方法? 下一篇:九十岁老人入住养老院一般收费多少?