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养老院老人健康手册:秋季养肺攻略

未知 admin 2019-01-02 15:58

  一场秋雨一场凉,秋季时节,天气干燥的同时气温也越发低。中华医学认为:秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

 
 
  养肺之前:测试肺功能
 
  养肺首先要了解肺功能好坏,那如何测量肺功能呢?兰公馆给出3个简单的测试法,只需一分钟,就能测出肺功能的好坏。
 
  ① >>>>> 憋气测试法
 
  在一次深吸气后憋气,如果能憋半分钟的话,那就说明心肺功能比较好;如果只能憋气十几秒,那就说明肺功能稍弱。
 
  ② >>>>> 吹火柴测试法
 
  点燃一根火柴,在距离火柴15厘米的位置去吹,如果吹不灭的话,说明肺功能稍弱。
 
  ③ >>>>> 爬楼梯测试法
 
  如果可以用不紧不慢的速度一口气爬上三楼,还感受不到胸闷气短,那就说心肺功能比较好。
 
  日常养肺守则
 
  常主动咳嗽:随着工业污染和汽车尾气的大量排放,人体吸入空气污染物后,轻者可引起支气管炎,重者甚至癌变。因此,秋日每天早晚选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部污染物。
 
  常主动喝水:多喝水益肺,秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补充这些损失,每日喝水量至少比其他季节多500ml以上,以保持肺脏和呼吸道的湿润度。
 
  常深呼吸:腹式呼吸-伸开双臂尽量扩张胸部,然后用腹部来带动呼吸,可增加肺容量;缩唇呼吸-快速吸一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢呼出,目的是让空气在肺内多停留,让肺部进行充分的气体交换,次数量力而行。
 
  秋季养肺食物
 
  1、梨:有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
 
  2、石榴:有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。
 
  3、豆腐:有清热润燥作用。此外,豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上。

兰公馆养老院
 
  4、杏仁:秋天易于被秋燥耗伤津液,引发口干舌燥,咽喉疼痛。杏仁有三大功效:润肺,清积食,散滞。对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
 
  5、百合:有肺虚咳嗽、干咳无痰,或者感受秋冬季节燥而感冒咳嗽者,都适宜吃百合。晚上容易失眠、心神不宁时,也可以吃百合。
 
  当然,如果你嫌麻烦,大可来兰公馆看看。兰公馆内有专业营养师团队,为长者搭配当季最均衡、健康的饮食料理。
 
  兰公馆地址:虹口区中山北一路903号(近广灵四路)
 
  贴心小提示:兰公馆拥有多种收费模式,具体详情可前往兰公馆进行参观咨询!
 
  

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