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上海好的兰公馆养老院给老人们推荐养生的‘四宜’和‘四不宜’
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上海好的兰公馆养老院给老人们推荐养生的‘四宜’和‘四不宜’

发布时间:2019-01-04 14:54

  上海好的兰公馆养老院给老人们推荐养生的‘四宜’和‘四不宜’;

        都说家有一老如有一宝,但人到老年身体各机能下降,这时常会感到精神不佳,头昏眼花,腿脚也慢慢地变得不灵便,牙齿松动,头发变稀,耳聋,失眠……这也是我们每个人都要经历的过程,我们能做的就是让老年人的这个过程与青春期一样充满活力,最大程度地保障他们的健康,使他们生活地更加安详!

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  老年人的养生之道,打赌咱爸妈不知道!
 
  对此,总结了以下几个要点,快替你的爸妈或者爷爷奶奶好好看看哦!
 
  老年人养生四宜
 
  第一, 在精神上、心理上宜知足常乐。古人有一句话,“乐以忘忧,不知老之将至”,意思是说,上了年纪的人应当有乐且乐,无乐找乐,其乐融融,必定健康长寿。老年人应该学会自找其乐,乐而忘忧。可根据个人喜好,或习书作画,或养育养鸟,或养花藏石,或打拳练剑等来调节心情。
 
  第二, 在饮食上宜坚持杂、淡、少、慢温等五大原则,营养上坚持“三多三少”原则。“杂”是食物要多样化;“淡”是饮食要清淡;“淡”是饮食要清淡;“少”是吃得少,要饮食有节,少量多餐;“慢”是进食不要过急过快,要细嚼慢咽;“温”是多吃温热熟软的食物,不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白质、多维生素、多纤维素,少糖、少盐、少脂肪。
 
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  第三, 在生活起居上宜注意调养。老年人应早卧早起,注意保暖,劳逸适度。比如,晚上睡觉前用热水泡泡脚,可以促进气血运行,疏通经络,就能睡个好觉;如果在热水中加入生姜片、花胶等辅料泡脚,对祛风散寒更有效果。
 
  第四, 为了防病治病,宜参加适量的运动锻炼。一般来讲,运动量宜小不宜大,动作宜慢而有节奏。适合老年人的运动项目有太极拳,慢跑、散步、游泳、打乒乓球、老年体操、垂钓等。每次的运动时间可以从10分钟开始,以后按照5-10分钟的递增量,逐渐达到45-60分钟,每天或隔天运动1次,每周不少于3次。适当的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。
 
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  老年人养生四不宜
 
  不宜久坐
 
  《黄帝内经》认为,“久坐者伤肉”,长时间坐着不活动,周身气血运行缓慢,使得肌肉松弛无力;而“动则不衰”,活动可使气血周流全身,全身肌肉得到濡养。因此,老年人应尽量多参加户外活动,不宜坐得过多,过长。
 
  不宜久立
 
  《黄帝内经》认为,”久立者伤骨”,长时间站立,腰就会酸,“而腰为肾之府”,腰酸即意味着肾出了问题。而肾主骨,肾劳累了也就导致了骨头的损伤。
 
  老年人气血运行本已减弱,全靠运动结合调节平衡,因此要坐与走交替进行,活动筋骨,防止气血凝滞情况的出现。
 
  不宜久卧
 
  《黄帝内经》认为,“久卧者伤气”,人长时间卧床不动,会导致精神昏沉,萎靡不振,久而久之引起元气散乱,得不到凝聚,则人的精神更加不振,神疲乏力,形成恶性循环。因此,老年人除了夜间睡眠,要尽量少卧。只有适量的睡眠才能达到宁神养气,益寿延年。
 
  不宜久视
 
  《黄帝内经》认为,“久视者伤血”,如果老年人习惯于长时间的看书读报,而又不配合适当的休息与活动,或没有得到睡眠等因素的调节,久而久之,就会出现面白无华或自觉头晕目眩、两眼干涩、视物不清等血虚等症状。因此,老年人看书报纸或电视以1-2小时为宜,期间要注意休息眼睛,防止眼疲劳。
 
  老年人的养生之道,打赌咱爸妈不知道!
 
  不论你自己是老人,还是身为老人的子女,一定要记住老年人的这些养生之道,保持良好的生活节奏,培养清和的心理,这样才能真正做到老有所为,老有所乐。老年人要学会养生之道,也要多了解一些在这个年龄段的易患疾病,这样才能做好预防,远离疾病。
 
  

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