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上海兰公馆养老院:饭前牢记三多,三少,提高免疫能力,有助养生

未知 admin 2019-02-18 16:19

  上海兰公馆养老院:饭前牢记三多,三少,提高免疫能力,有助养生,中老年人养生,要有一种不急不躁的心态,不能急于求成。平时根据自身情况,适当的做一些运动,例如散步、太极等等,同时要适当的调整饮食,中老年人养生,饭前牢记3多吃、3少吃,提高免疫力,有助于养生。下面我们一起和兰公馆养老院看看是那三多三少吧。
 
  3多吃:
 
  1、牢记多吃粗粮:现在我们生活好了,饮食比较精细化,以前经常吃的粗粮,现在吃的反而少了,所以现在人经常会有消化不良、便秘等情况出现,粗粮中含有较为丰富的粗纤维,这种物质能够促进肠胃蠕动,预防中老年人便秘,比较适合中老人年养生。

上海兰公馆养老院:饭前牢记三多,三少,提高免疫能力,有助养生
 
  2、牢记多吃豆类:豆类中含有类黄酮物质,这在其他食物中比较少见,类黄酮物质能够促进机体细胞代谢,帮助身体代谢自由基,可以帮助我们延缓衰老。同时,豆类中的氨基酸,能够促进钙吸收,预防骨质疏松。因此常吃豆类,有助中老年人提高免疫力。
 
  3、牢记多吃鱼肉:我们平常吃的肉类,可分为白肉和红肉,人到了中年,常吃白肉更有利于身体健康,鱼肉就是比较常见的白肉,尤其是深海鱼,含有大量的不饱和脂肪酸以及微量元素,有助于身体吸收,还可以帮助提高免疫力,能够帮助中老年人养生。
 
  牢记3少吃:
 
  1、牢记少吃盐:盐是我们日常饮食中,必不可少的调味品,尽管如此我们也要控制食盐的摄入量。人到了中老年阶段,身体的气血循环会随之减缓,如果平常再吃的过盐的话,大量的钠分子会和体内水分结合,不利于血管健康,所以中老年人要牢记少吃盐。
 
  2、牢记少吃油:这里的少吃油,主要是指动物油脂,尤其是猪油。动物油脂虽然吃起来比菜籽油香,但是却含有大量的脂肪和胆固醇,经常吃的话,可能会使血液中的脂质和胆固醇增加,不利于血管的养护。因此中老年人养生,日常生活中要牢记少吃油。
 
  3、牢记少吃甜:甜容易生湿,因为糖分最大的特点是黏腻感,大量的糖分进入体内后,容易增加血液粘稠度,不利于身体气机循环,导致体内多余的水分无法被及时排出,从而产生湿气,湿气过重不利于身体健康。所以中老年人,日常养生要尽量少吃点甜食。
 
  人到了中老年人时期,整体机能开始下降,身体可能会出现各种各样的小问题,所以在这个时期,要注意身体的保养,上海兰公馆养老院温馨提醒:饭前牢记多吃粗粮、豆类、鱼肉这3种食物,有助缓解便秘,提高身体免疫力,要牢记少吃盐、油、甜这3种食物,有助于血管健康,对日常养生具有一定的好处。
 
  

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