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上海徐汇养老院:高血压病人的运动选择和注意事项
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上海徐汇养老院:高血压病人的运动选择和注意事项

发布时间:2019-03-04 10:20

  上海徐汇兰公馆养老院提醒高血压患者的运动选择方式和注意事项,虽然有些情况高血压患者不痛不痒,但是这种疾病在慢慢侵袭人的健康,因此对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者,可以选择相应的运动进行调节,上海兰公馆养老院就带大家来认识一下高血压病人的运动选择以及注意事项。

上海徐汇养老院:高血压病人的运动选择和注意事项
 
  上海徐汇兰公馆养老院说到高血压患者运动有好处,但也要掌握好度。
 
  一、快步走
 
  快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。
 
  不过既然是快走,在速度上还是有所讲究的,想要达到锻炼的效果,可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式,其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间;如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间;如果是极快速走需要保障速度在一百四以上,快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。
 
  上海徐汇兰公馆养老院提醒老人的注意事项:
 
  快步走一定要讲究运动姿势,走路的时候身体不要屈缩,要抬头挺胸放松后背,后壁要尽可能摆大一些,同时让自己的双臂跟脚步配合起来,快走的时候速度一定要均匀,对于老年人适当速度可以慢一些。
 
  二、慢跑
 
  慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。
 
  上海徐汇兰公馆养老院提醒老人的注意事项:
 
  慢跑也不是谁都可以进行,年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外,心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。
 
  在慢跑的时候要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的伤身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
 
  三、游泳
 
  游泳是锻炼身体非常有效的一种方法,可以释放自身压力,还可以提高身体素质,是降压运动当中经常被使用的一种。
 
  上海徐汇兰公馆养老院提醒老人的注意事项:
 
  如果血压的升高不是很严重,症状不明显,这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大,高血压情况较为严重,波动性较大则不适宜游泳,而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高,因此如果不会游泳的高血压患者,最好还是选择其他降压运动方式。
 
  

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