主页 > 服务特色 > 老年养生 >

高档养老院说道这样养生让您更长寿

未知 admin 2019-04-09 15:45

  高档养老院告诉老人饮食需要注意哪些地方,随着医疗方面的提升,现在人的寿命都有所增长,为了老年能够延年益寿,身体健康,中老年人都需要主要什么呢? 一起和兰公馆养老院看一看吧。
 
  高档养老院推荐中老年健康饮食
 
  主食要粗细搭配

上海高档养老院
 
  平时主食要注意粗细搭配,选择一些容易消化的食物,让身体容易吸收利用。像燕麦、玉米等食物就就是粗粮,可以平时配米面搭配食用。
 
  多吃降低胆固醇的食物
 
  多吃一些具有降低胆固醇作用的食物,如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物,这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。
 
  要注意饮食有节
 
  饮食要少食多餐,烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸,少用煎炸。
 
  少吃高蛋白的食物
 
  因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低,容易发生消化不良的情况,而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致,因此老年人要少吃高蛋白食物。
 
  少吃硬食,粘牙的食物
 
  中老年人群身体机能下降,大多数人会有牙齿缺损等情况,所以,平时少吃硬食或者一些粘牙的食物。
 
  少吃过咸的食物
 
  盐属于阴性的食物,如果过量食用盐,则消耗身体的阳气,例如咸菜,老年人一定要少吃,尽量做到不吃。
 
  中老年运动
 
  猫弓腰式伸展的具体做法
 
  四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟,然后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
 
  此运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。

上海高档养老院
 
  散步
 
  身体条件较差的一些中老年人,如果剧烈运动没有办法做,可以选择去散步,在公园或者是马路上随便走走,甩甩双手,可以让身体放松下来。
 
  腿筋拉伸具体做法
 
  坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角,另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋,坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。
 
  上海高档养老院提醒老人此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
 
  太极拳
 
  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。
 
  球类运动
 
  适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
 
  慢跑
 
  慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
 
  以上就是兰公馆高档养老院为大家讲述了中老年人的一些养生方法,在饮食上,中老年朋友们要注意健康饮食,注意搭配,少吃过咸的食物,平时还要注意多运动,保持身体健康。
  

上一篇:上海市养老院给老人们分享春季 养生的三宜三忌 下一篇:兰公馆养老院春季养生小贴士_春天饮食的秘诀及常见的养生误区