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上海徐汇区养老院老人锻炼方式
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上海徐汇区养老院老人锻炼方式

发布时间:2019-07-13 18:40

  现在很多的老人都开始锻炼,锻炼自己的身体,让自己的身体能够处于一个健康的状态,那么老人该如何锻炼的嘞,下面就让我们一起来看看上海徐汇区养老院老人锻炼方式。
 
上海徐汇区养老院老人锻炼方式
  1、有氧锻炼
  有氧锻炼可以帮助老人提高心率,有助于老年人保持健康的体重,预防心血管疾病。当然,一些家务劳动也可以当作有氧运动。
  2、力量训练
  人在40岁之后,肌肉力量每年会丧失1%;60岁之后,肌肉力量每年丧失1.5%。为了防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体做臂举等动作,每周锻炼2-3天。
  3、平衡性锻炼
  平衡性锻炼主要是对腿部肌肉进行塑造,对预防老年人跌倒起到了关键的作用,也可以辅助锻炼老年人的生活独立性。
  4、柔韧性锻炼
  无论是弯腰触地或者做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周锻炼2-3次即可。
  老人锻炼身体,不要着急,要量力而行,不要过于强迫自己,要量力而行,不让可能会造成肌肉拉伤等伤害。
 

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